查易降唯一官网_论文范文《发展青少年篮球运动员速度素质训练的研究》查易降

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关键词:青少年;篮球运动员;速度素质;训练

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发布时间:2022-02-17 16:15

摘要:在青少年篮球运动员的训练中,最为重要的环节就是速度素质的训练,同时速度素质也是篮球运动技术中基础素质之一。在篮球运动中,速度素质主要是青少年在应用各种篮球技术时的速率,以及在不同篮球技术应用时的一定速度。在针对青少年篮球运动员予以训练时,其关键是要提高速度以及方向的变化节奏。因此,本文主要是研究青少年篮球运动员速度素质训练的发展,以供参考。

引言

在篮球技术与战术不断改革更新的今天,篮球比赛的速度也在逐渐加快,攻击防守也日渐剧烈,这就需要篮球运动员自身要拥有较高的身体素质,而速度素质又是身体素质的重要内容。对篮球运动员而言,速度素质中所包含的反应速度与行动速度的关系最为密切,两者只有做到协调统一才形成了篮球运动员速度素质的特点。

1.速度素质概念、类型以及特点

1.1概念

在篮球比赛过程中运动员快速前进移位的能力被称之为速度素质。其包含反应速度、位移速度、动作速度以及耐力速度。其中反应速度主要是针对人体对声音、光线、触觉等众多信号的刺激下如何快速反应的能力。青少年篮球运动员在训练时,可从视觉、触觉、听觉等几大方面予以强化和提升。而移动速度在篮球运动中的加强有助于在篮球比赛中实施主动进攻技术,在对青少年篮球运动员予以训练时,可使用85%-95%的强度,展开断续式的短距离奔跑加速训练,并对运动员进行频率较高、专业性极强的运球练习或者不同爆发力训练。

1.2类型

反应速度。主要是指青少年篮球运动员对外部环境中的刺激所能作出急速应变的能力,即作出反应的潜伏时长;动作速度[1]。主要是指青少年篮球运动员快速且标准的做完一系列动作的能力,比如说篮球运动转身以及三步上篮的时间;动作频率。主要是指在一定时间内,青少年篮球运动员做完相同动作的次数;移动速度。主要是指在相应时间内,青少年篮球运动员所行进移动的距离长短的能力,其将反应速度、动作速度以及动作频率集中表现为一项快速运动能力,与青少年篮球运动员的力量、耐力、肌体柔韧度以及动作技术都有直接关系。

1.3特点

青少年篮球运动员在篮球比赛中的速度表现为多次重复的快速冲刺;篮球专项速度对青少年篮球运动员提出了更高要求,其需要对一些复杂且难度较大的运动流程进行详细正确的判断,并完全掌握篮球技术动作的时空特性,以及要事先感知对方球员的动作行为,同时也要能够精准控制球场、球速以及自身行动区域范围等;青少年篮球运动员的速度素质在动作结构方向最大的特点就是重心偏低,并将运动方向予以变更,使其能够在最短距离内将其速度能力得到充分发挥。

2.篮球专项速度训练基本原则

2.1全面性原则

无论是对速度素质的类型而言,还是对篮球运行项目自身特性而言,速度素质都是一个十分繁杂的综合型素质。在提高青少年篮球运动员的速度素质时,与提高其他能力并无太大不同,都应当编制系统性、针对性、科学性的训练学习计划,同时也应当要在实际训练过程中贯彻落实。

2.2敏感期原则

青少年篮球运动员身体内的遗传基因与速度素质的发展有重要影响,每个个体之间都有着极为显著的区别,以及速度素质发展的敏感期。倘若是在敏感期内对青少年篮球运动员展开集中、规范的速度训练,其效果一定会事半功倍。通常情况下,速度素质发展的最好时间段就是儿童少年时期,女生大概在13岁或者14岁,而男生大约在12或者13岁。所以,在速度素质发展过程中的敏感期内,选择使用最为科学规范的训练方式,能够将青少年篮球运动员的速度素质予以有效提升。训练负责人在对青少年篮球运动员进行统一训练时,一定要掌握并了解速度素质的敏感期,强化速度能力的训练学习,为青少年篮球运动员未来的比赛和发展奠定坚实的基础。

2.3专项性原则

由于各项目之间所具备的技术特点各不相同,因此一定会使得篮球运动员在使用这些专项技术时与自身体能力量进行有机结合,令两者相辅相成。在提高青少年篮球运动员速度素质的同时,也应当对专项技术的特性进行充分考虑。在训练速度素质过程中,需要格外注意青少年篮球运动员在做出专项技术动作时其膝关节角度、关节活动范围等状况,并将整体和部分两者之间的关系处理解决好。速度训练一定要掺加专项技术,只有以实战经验作为主要训练内容,才能够切实提高青少年篮球运动员的速度素质。

3.提高青少年速度素质有效手段

3.1结合项目特性紧抓青少年时期的速度素质

大家都知道,篮球运动与速度息息相关,并且对运动员速度灵活性的要求也极高,这主要是因为篮球运动项目所具备的特殊性质[2]。比如:篮球运动中的速度是要求青少年篮球运动员能够在最短距离内将其最快的移动速度展现出来,同时还能够将其重心快速予以控制,使其能够将运动方向进行合理调整;或者是在一块30m×15m的篮球场内举办比赛,那么运动员在场内进行奔跑运动时大多数都是距离较短且速度较快,所呈现出来的运动轨迹通常为弧线、曲线、变向、转身等综合性运动。由此可见,要想真正提升青少年篮球运动员的速度素质,运动员加强对其腿部力量以及全身上下的协调性与灵活性,同时还应当注重运动速度、动作变换速度、反应速度、攻守转换速度等。通过分析观察多个篮球比赛之后,双方运动员在赛场上争夺篮球的过程中仅仅只有短短一步或者半步的距离,就能够决定落到哪一方的手中,因此,加强篮球运动员的速度素质训练是能够在比赛中获胜的重要因素。

提高速度素质的黄金时期就是青少年时期,因此对青少年篮球运动员进行速度素质训练具备重大现实意义,结合其成长发育的特性,少年儿童(11岁或者12岁)是速度素质发展的敏感时期,在时间段内,需要对青少年篮球运动员进行集中、针对、系统、科学的速度素质训练,争取能够全方位加强他们的速度素质以及专项技术水平。如若不在青少年时期对其进行重点训练,那么就会对这些青少年篮球运动员未来的发展、成绩带来极大的负面影响。

3.2针对性加强青少年篮球运动员的肌肉力量

笔者认为,无论是何种运动素质,其在加强的过程中,运动员肌肉力量也会随之增长,尤其是速度素质。人体在进行运动时,身体中的骨架、肌肉和关节会同时进行运动,其中骨骼起到了杠杆的作用,关节是人体在运动时的中心,而肌肉出现的舒张以及收缩现象为人体运动提供了强大动力。

肌肉的横截面直接决定了肌肉收缩力度的强弱,也就是说,肌肉体积大,横截面积大,那么肌肉收缩力度也就比较强,但是肌肉的体积以及横截面积大小,主要跟日常运动、训练以及适当的运动负荷量有关。只有肌肉收缩力度变强了,运动员的速度一定会随之有所提升。所以,对青少年篮球运动员而言,一定要结合相应的年龄段、身体状况、心理承受能力等方面的因素,对其进行科学有效的力量训练,对速度素质以及速度力量的发展和提高有很大帮助。事实证明,青少年时期将小肌肉群以及核心关节的肌肉力量进行事先发展训练,并根据青少年年龄的不断增长而逐步加大肌肉的收缩力训练,对提高他们的速度素质也有很大帮助。

3.3基本步法、起动跑以及各种姿势跑练习

①基本步法。为了提升青少年篮球运动员的身体重心变化以及平衡能力,可针对性的对其进行基本步法练习,可有效提升篮球专项技术水平,但是一定要坚持长时间的练习。其中基本步法有:小步奔跑、高抬腿跑、左右侧交叉步跑、反方向抢滑步练习、原地该频率移动、后踢腿跑、直线交叉步、跨步跑结合加速跑练习等。②起动跑。对青少年篮球运动员进行各项起动跑练习可锻炼其快速反应能力和对外界刺激的灵敏感应,并且也能够加强青少年篮球运动员在进行比赛时面对一些不可控变化而及时做出应对措施的能力[3]。比如说:在教练员发出信号时及时启动或者快速奔跑;不停起跳、落地,然后即刻起动侧身加快速度跑;应用多个姿势起动全速奔跑10-30m;5m折回抢滑步等。③各种姿势跑。为了锻炼并加强青少年篮球运动员在比赛场上的观察力以及选择合适位置时的能力,可对其展开各种姿势、距离跑步练习,如此可在要进攻时尽快摆脱防守,在进行防守时及时抢占较为合理位置拦截对方进攻运动员的行进路线,从而将对方运动员的行动能力予以有效控制。

结束语

总而言之,速度素质训练的黄金阶段就是青少年时期,如果错过了这段时期,那么将会对运动员以后的篮球生涯、比赛成绩、专项技术水平以及速度素质等众多方面产生极大的消极影响,因此,教练员一定要抓住青少年篮球运动员自身实际情况,对其展开针对性、系统性、有效性的速度素质训练,为青少年篮球运动员的未来发展奠定良好基础。

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